Утро, если не обозначено время, - это 1-ый приём еды, лучше устроить его до 12 часов.
Последний приём еды не позже 18.00.
Количество воды за денек, включая воду - 1,5 литра.
Если пить больше, жир будет уходить плохо, а если меньше, то не будут вымываться продукты распада и токсины и будет болеть голова.
Овощи, если не обозначена картошка, можно любые, не считая неё. Идеальнее всего есть китайскую капусту, болгарский перец, огурчики, зеленушку разную, свеклу, морковь. Обычную капусту.
Намедни денька «Х» последний приём пищив 16:00!
Потому что киллограммы будут уходить очень быстро, лучше мазаться днем и вечерком антицеллюлитным кремом, либо ограничиться хотя бы массажем, чтоб кожа не обвисала.

1, 2, 3 деньки:
Утро: 150 г воды + 7 капель лимонового сока + одна столовая ложка мёда – всё это размешать и стремительно испить. Через 10-15 минут чай либо кофе без сахара.
Обед: вареная птица с хоть какими овощами, менее 500 г в общей трудности.
Ужин: 200 г капусты залить 300 г воды и варить 20 минут без соли. Испить неспеша за 30 минут.

4 денек:
На выбор: 500 г нежирного творога и 500 г кефира за 5 приёмов либо по 60 г 9%-творога и по 200 г молока за 5 приёмов.

5 денек:
5 вареных картофелин в мундирe + пол-литра кефира.

6 денек:
500 г вареного мяса либо птицы + пол-литра кефира.

7 денек:
500 г творога + пол-литра кефира.

8 денек:
500 г сметаны + пол-литра кефира.

9 денек:
Сухофрукты неограничено (не считая изюма) + пол-литра кефира.

10 денек:
пол-литра кефира и максимум литр воды.

11 денек:
1,5 л минеральной воды

12 денек:
Утро: несладкий чай.
12 часов: на выбор: мягенький творого (50-100 г) либо 40-50 г сыра
Обед: крутое яичко и чай без сахара
Полдник: несладкий йогурт либо творог
Ужин: 150-200 г вареного мяса, рыбы либо куры, овощной салат на растительном масле менее 200-300 г

13, 14 деньки:
Завтрак: чай, кофе без сахара и 100 г сыра
Обед: яичко вкрутую, 150 г вареного мяса, рыбы либо куры, 20-30 г сыра
Ужин: 150-200 г вареного мяса, рыбы либо куры (то, чего не было в обед), тарелка овощного салата без соли, но с зеленью, можно сбрызнуть лимоновым соком. На ночь можно испить отвар мяты: 1 ст. Ложка на стакан кипяточка заварить как чай.

15 денек:
Либо по 60 г творога и 200 г молока, либо 500 г творога и 500 г кефира (всё на 5 приёмов)

16-22 деньки:
Приёмы еды: 8-10-12-14-16-18 часов, другими словами каждые 2 часа. Каждое утро необходимо испить чашечку кофе либо чая без сахара.

16 денек:
400г печёного в духовке с кожицей картофеля и 500 г кефира 1%-ного.

17 денек:
400 г творога и 500 г кефира

18 денек:
400 г фруктов (не считая винограда и бананов) и 500 г кефира

19 денек:
400 г вареной куры без кожи и без соли и 500 г кефира

20 денек:
400 г фруктов и 500 г кефира

21 денек:
1,5 л минералки без газа

22 денек:
400 г фруктов и 500 г кефира

23 денек:
Утро: кофе
Обед: рыба жареная либо вареная, салат из капусты с растительным маслом
Ужин: вареная рыба

24 денек:
Утро: кофе, сухарик
Обед: рыба жареная либо вареная, салат из капусты с растительным маслом
Ужин: 200 г вареной говядины, стакан кефира

25 денек:
Утро: кофе, сухарик
Обед:жареный кабачок в растительном масле, яблоки
Ужин: 2 яичка, 200 г вареной говядины, салат из капусты с растительным маслом

26 денек:
Утро: кофе
Обед: 1 сырое яичко, 3 огромных вареных моркови с раст. маслом
Ужин: фрукты

27 денек:
Утро: кофе
Обед: 0,5 варёной курицы, салат из свежайшей капусты либо моркови
Ужин: 2 яичка, стакан сырой моркови с растительным маслом

29 денек:
Утро: чай
Обед: 200 г вареной говядины, фрукты
Ужин: хоть какой из ужинов с 23 по 29 (не считая 25)

30 денек: как 29

31 денек: как 28

32 денек: как 27

33 денек: как 26

34 денек: как 25

35 денек: как 24
И после чего можно питаться нормально, только не обжорствовать, тогда вес остается размеренным.
А сейчас разъяснения насчёт шагов - что к чему. Итак:
1 шаг: с 1 по 11 денек пропадает самый "лёгкий" (легкоcгоняемый) жир и вода. В общей трудности до 6 кг.
2 шаг: не даём весу уходить за счёт мускул! (12-22 денек)
3 шаг: С 22 денька фиксируем итог (конкретно с третьей недели обмен веществ преходит на верный режим, который сохраняется навечно). Ни при каких обстоятельствах не пропускайте эти деньки! Может быть, вы не похудеете на этом шаге, зато итог закрепится!