Это вредная привычка!

Ваши недочеты: у вас очень выпирает животик, вы подвержены нервным стрессам, вы пытаетесь испробовать все новые гимнастические упражнения (и даже самые непривычные), но вам ничего не помогает.

Ваша диета: я рекомендую вам плотный завтрак, чтоб в течение денька вы не испытывали чувства голода и ограничились 3-мя легкими перекусами.

Завтраки (изберите один вариант):
а) 35 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком, нарезанный ломтиками банан, один тост из хлеба с отрубями, смазанный мармеладом либо джемом, один стаканчик диетического йогурта;
б) тост с одним яичком "в мешочек", один ломтик бекона, отлично прожаренного на гриле, запеченные помидоры;
в) большой кусочек дыни, два ломтика хлеба с отрубями, две столовые ложки домашнего сыра, свежайший помидор, одно яблоко.

Легкие закуски (изберите три варианта):
а) два маленьких ломтика хлеба с отрубями, салат из неограниченного набора и одно из последующих дополнений: две столовые ложки домашнего сыра, 35 г курицы (без кожи) либо 50 г соленого тунца;
б) 150 г рыбы, приготовленной на гриле, либо 75 нежирного мяса с большой порцией зеленоватых овощей либо салата, одна булочка с отрубями;
в) два отлично прожаренных бифштекса, запеченные помидоры, большая порция смешанного салата, заправленного лимоновым
соком.


ВЕСЫ (23 сентября - 23 октября)

Ловушки: вы предпочитаете возбуждающие продукты, такие как сливки, плоды авокадо, копченый лосось, карри. Вы всегда стараетесь испытать все, что вам предлагают, и в итоге съедаете больше, чем собирались.

Ваши недочеты: у вас нередко ломит поясницу, вам очень нужно вернуть форму, но вы предпочитаете быть только зрителем спортивных состязаний и никак не сможете вынудить себя встать с дивана.

Ваша диета: я предлагаю вам диету, соблюдая которую вы будете получать менее 1500 калорий раз в день. Это поможет вам планомерно сбрасывать вес, не испытывая чувства голода.

Завтрак (изберите один из предлагаемых вариантов):
а) тост из хлеба с отрубями, один размельченный банан с корицей и 2-мя столовыми ложками мягенького сыра, полстакана неподслащенного апельсинного сока;
б) напиток, приготовленный из стаканчика нежирного фруктового йогурта, взбитого совместно со стаканчиком неподслащенного ананасового сока, одно яичко, мускатный орешек по вкусу.

Обед (изберите один из предлагаемых вариантов):
а) булочка с отрубями, яблоко либо апельсин и одно из последующих дополнений: 50 г копченого лосося с лимоновым соком, две столовые ложки бобов с ломтиками ананаса, 50 г нежирной ветчины либо курицы;
б) два тоста из хлеба с отрубями, 125 г вареной фасоли либо спагетти, запеченные помидоры, салат из зеленоватых овощей, один маленький банан.

Ужин (изберите один из предлагаемых вариантов):
а) кусочек дыни, 75 г нежирного мяса либо 125 г рыбы, приготовленной на гриле, 250 г картофеля, сваренного в мундире с 2-мя столовыми ложками мягенького сыра, и 25 г тертого эдамского сыра;
б) 250 г курицы (без кожи), приготовленной на гриле, зеленоватая фасоль, цветная капуста, морковь, печеное яблоко с 3-мя столовыми ложками сладких хлопьев.