пейте как можно больше воды, минеральной и обычный, это позволит вашей коже смотреться лучше;
3. изберите из предлагаемого списка один завтрак, один легкий обед, один плотный ужин и две энергоемкие закуски. При желании обед и ужин сможете поменять местами.
Если вы предпочтете вариант, предусматривающий потребление 1500 калорий, то вы должны будете дополнить собственный каждодневный рацион пакетиком малокалорийных крекеров, дополнительным ломтиком хлеба и каким-либо из новых фруктов, к примеру, яблоком, грушей, апельсином либо маленьким бананом.

Завтраки (250 калорий):
1 - салат из новых фруктов (смешайте ломтики 1-го яблока, один банан, нарезанный кружочками, несколько виноградин и залейте смесь одним стаканчиком натурального йогурта);
2 - 25 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком, тост, намазанный медом, несколько виноградин;
3 - два тоста из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, один ломтик нежирного бекона, поджаренного на гриле.

Обеды (350 калорий):
1 - сандвич из 2-ух ломтиков хлеба из муки грубого помола с одним из последующих заполнителей: 75 г курицы (без кожи) либо ветчины с салатом-латуком и огурцом; 50 г тунца с лимоновым соком и нарезанными помидорами; 100 г домашнего сыра с размельченными корнишонами и кресс-салатом;
2 - два тоста из хлеба с отрубями, 125 г вареной фасоли, запеченные помидоры, один апельсин;
3 - маленький кусочек дыни, 150 г хоть какой рыбы, приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата, булочка из муки грубого помола;
4 - 200 г картофеля, сваренного в мундире, 50 г салата из нашинкованной капусты, салата-латука и огурца, одно яблоко.

Ужины (400 калорий):
1 - 100 г курицы либо индейки, большая порция смешанного салата, кусок земляничного пирога;
2 - 100 г спагетти с томатным соусом, приготовленным из консервированных либо новых помидоров с добавлением базилика, чеснока, лимонового сока, 25 г тертого малокалорийного сыра, салат из кресс-салата и 1-го апельсина, 25 г ванильного мороженого;
3 - 75 г трески либо лосося, запеченного в фольге с добавлением лимонового сока и маргарина, брокколи, кабачки, 50 г тушеной моркови, 125 г картофеля, сваренного в мундире, один банан, запеченный в духовке (за ранее сбрызнуть лимоновым соком и посыпать заменителем сахара);
4 - половинка грейпфрута (добавить заменитель сахара), 125 г нежирной бараньей отбивной, приготовленной на гриле, малость подливы, цветная капуста, 50 г зеленоватого горошка;
5 - 75 г картофельного пюре, приготовленного на обезжиренном молоке, мятный соус, зеленоватая фасоль, запеченные помидоры, груша, отваренная в красноватом вине и подслащенная заменителем сахара;
6 - 100 г креветок либо крабового мяса, большая порция смешанного салата, малая булочка, 25 г малокалорийного сыра Чеддер, 100 г клубники, два ломтика свежайшего ананаса, малость заменителя сахара для ананаса.

Закуски (100 калорий):
1 - большая порция новых овощей с соусом, приготовленным из стаканчика натурального йогурта, чайной ложки горчицы и лимонового сока по вкусу;
2 - одно яблоко и 10 виноградин;
3 - маленькая булочка из муки грубого помола с салатной внутренностью.