"Сжигательница жира"

Питание должно быть четырехразовым, ужин не позже 20.00. Завтракайте не позднее чем через 2 часа после утреннего пробуждения.

Меню на денек

Завтрак: по одному продукту из списков 1 и 2.

Обед: по одному продукту из списков 1, 2 и 3.

Полдник: по одному продукту из списков 1 и 3.

Ужин: по одному продукту из списков 1 и 2.

Перечень 1. Белки

• Два куриных яичка (омлет, яичница, вареные).


• Одна чайная чашечка творога — обезжиренного либо 2%-ного нежирного.


• 120 мл обезжиренного молока (либо 120 мл обезжиренного йогурта и половина порции хоть какого продукта из этого же перечня 1).


• 110 г нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы).


• 170 г тунца либо другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков).


• Две столовые ложки хоть какой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.).


• 60 г хоть какого низкожирного сыра.


• Одна чайная чашечка отваренной сои либо соевого сыра тофу.


• 30 г всех орехов.

Перечень 2. Фрукты и овощи

• Две чайные чашечки всех фруктов либо два куска средних размеров 1-го фрукта (можно съесть один кусок сходу, а другой — позднее).


• 6 чайных чашек всех сырых овощей либо салат из их.


• Три чайные чашечки всех овощей, приготовленных на пару (не считая гороха и кукурузы).


• Полторы чайной чашечки кукурузы либо зеленоватого горошка.


• 60 г сухофруктов.

Перечень 3. Углеводы

• Один кусок хлеба.


• Один небольшой оладушек.


• Четверть бублика.


• Половина чашечки вареного риса либо макаронных изделий с томатным соусом.


• Половина чайной чашечки вареного картофеля либо столько же гороха, фасоли, чечевицы либо кукурузы.


• Один средний початок кукурузы либо четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, и без сахара).


• 15 г нежирных крекеров либо картофельных чипсов.


• Две чайные чашечки воздушной кукурузы без подливки.