Некоторые сведения о диетах и правильном питании

Человечество за всю свою историю собрало огромное количество всевозможных диет. Представить их и все их особенности практически невозможно. Самое интересное заключается в том, что этот большой объем информации не решил всех проблем, связанных с лишним весом.
Что может оказаться тяжелого в выборе диеты? Надо только зайти в интернет, набрать в поисковике запрос «похудение», и поисковик сразу выдаст несколько тысяч предложений о борьбе с ненужными килограммами. Здесь главное помнить, что сами по себе диеты для похудения не сделают с лишним весом ничего. Главное - это несгибаемое намерение, сила воли и готовность изменить хоть немного свою жизнь.
Авторитетные медицинские источники утверждают, что потеря веса не должна превышать пятьсот грамм за неделю. Хотелось бы привести очень интересный факт. Оказывается, когда происходит постепенное снижение потребления калорий, обмен веществ организма становится вялым. То есть, чем больше сокращаются калории, тем медленнее идет обмен веществ. Поэтому оптимальное число для уменьшения калорий - пятьсот килокалорий в неделю при активной физической нагрузке.
В связи с вышесказанным хотелось бы рассказать о нескольких правилах – «секретах», пользуясь которыми можно было бы наладить правильное питание и здоровый образ жизни.
Подборка продуктов для диеты должна включать мясо, птицу, рыбу, молочные продукты, злаковые изделия, овощи и фрукты. Весь этот перечень должен быть правильно сбалансирован белком, жирами, углеводами, минеральными веществами и витаминами. При этом, все это должно быть вкусным.
По возможности калорийность продуктов должна быть точно подобрана и соответствовать энергетическим затратам.
После 19 часов вечера лучше ничего не есть. Или, в крайнем случае, пить сок или съедать немного легких фруктов.
Тем, кто занят в дневное время, надо есть четыре раза в день. Идеальным вариантом станет прием пищи в одни и те же часы. Вот примерный расклад количественного и качественного рациона.
Первый вариант диеты для похудения выглядит так: на завтрак надо съедать 25% всей суточной калорийности пищи, на обед съедать 35% суточного рациона, можно сделать полдник, который будет составлять 15% от общего объема. Наконец, ужин, на долю которого остается двадцать пять процентов, но желательно не позже чем за два часа до отхода ко сну.
Во втором варианте диеты используются те же средства для похудения: на завтрак 30% от общего объема калорий за сутки, на обед опять 35% суточной нормы, на ужин, сразу после работы можно съедать 30%, и еще один прием пищи незадолго до сна – оставшиеся 5%, состоящие из кисломолочных продуктов, соков или фруктов.
Хорошо бы было проводить периодическое очищение организма от так называемых шлаков раза два в неделю. Для этого надо выпивать перед ужином слабительный чай, который продается в аптечной сети. Дозу надо выбрать так, чтобы утром свободно освобождать свой кишечник. Осенью и весной желательно проводить общее очищение организма. Эти чистки удалят собравшиеся шлаки и обновят обмен веществ.
Полностью придется исключить употребление сахара, варенья, кулинарных изделий, сдобного белого хлеба, сало, копченые мясные и рыбные продукты.
Необходимо помнить, что никакие средства для похудения не смогут совершить чудо, как в сказке. Поэтому надо стараться худеть, не спеша, и помнить, что сбрасывая быстро большое количество килограммов, никто и никогда не зафиксирует достигнутый результат надолго. Так как клетка жира лабильна и старается вернуть все в два раза больше. Поэтому желательно превратить любую диету в стиль жизни.