Читинг: система похудения или диета

Читинг — очень необычная диета, в которой иногда позволено есть все самое вредное и ненужное. В переводе с английского «читинг» означает "мошенничество или «обман», придерживаясь читинга, мы периодически выпускаем пар, даем организму слабину и отрываемся пирожными и жареными пирожками. Как это пирожки во время диеты? А вот так — при читинге вы можете позволить себе все, но с одной оговоркой: жрать все можно только по правилам.

Правила проведения читинга

1. Основой питания читинга являются сложные углеводы и белки. Например: фрукты, овощи, каши.
2. Ваш рацион должен состоять на 70 процентов из полезных продуктов и всего лишь на 30 процентов из «вредных». Под вредными продуктами я имею в виду пирожки, жаренную картошку и др.
3. Когда у вас будут загрузочные дни, то вы обязательно должны ограничить потребление животных жиров.
4. В этой диете нельзя употреблять алкоголь и кофе. Сахар надо использовать в очень маленьком количестве.
5. Самое главное — в дни читинга надо употреблять воды больше, чем вы пьете обычно.

Сразу хочу поговорить о плюсах и минусах читинга.

Плюсы читинга

• улучшается настроение
• ускоряется обмен веществ
• повышается мотивация.

Минусы читинга:

• придерживаться такой диеты можно в полтора раза дольше обычной
• не стоит забывать и о том, что загрузочные дни — это стресс для организма, в следствии чего мы имеем перегрузку нервной системы токсинами и чрезмерную нагрузку на органы пищеварения.

Если вы приняли решение, что ваш читинг будет длится два дня, то к потребляемым калориям вы может прибавить 1000—2000. Если вы все-таки загружаетесь больше двух дней, то естественно калорийность увеличивается на 10-20 процентов. Например: если вы потребляете 1500 калорий в день, то вы смело можете употреблять 1750 калорий.

Как правило читинг надо проводить один раз в одну-две недели по два дня, но не стоит забывать и о том, что все это очень индивидуально. Поэтому длительность и частоту проведения загрузочных дней каждый определяет для себя сам.

Как надо себя вести после загрузки

После загрузки следующий день является самым строгим во всем цикле. Этот день будет у вас полностью разгрузочным. После чего количество калорий постепенно надо увеличивать до объемов загрузочного дня. Как правило диетологи советуют делать 12 циклов «загрузки» в течение 12 недель. Желаю удачи в  достижении поставленных целей.

Похожие записи

• Плюсы и минусы голландской диеты
• Кабачок — диетический продукт. Суп-пюре из кабачков