Примерная фитнес-диета содержит не достаточно жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты необходимо пить до 2-х л. воды в денек. Пейте непременно до, во время и после тренировки!
Если при соблюдении фитнес диеты на весах ваш вес возрости, ничего ужасного, означает вы теряете жир и набираете мускулы. Полагаться стопроцентно на весы не стоит. Главное как вы выглядите, а не сколько весите. Если вы не сможете питаться строго по диете, то пытайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть менее жирную еду. Пытайтесь не делать очень огромных перерывов в питании, они содействуют жировым отложениям!

1-й денек
Завтрак: 2 яичка (один желток, 2 белка), 100г овсянки, 1 стакан апельсинного сока, 50г обезжиренного творога.
2-ой завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100г вареной курицы, 100г риса, зеленоватый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200г, салат, яблоко.


2-й денек
Завтрак: 100г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яичка, малость фруктов.
2-ой завтрак: 1 стакан морковного сока, 50г творога.
Обед: куриный салат (150-200г мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150г рыбы, 1 чашечка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

3-й денек
Завтрак: 200г клубники, 100г овсянки, омлет из 2-х яиц.
2-ой завтрак: банан, 100г творога.
Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100г индейки, 1 чашечка кукурузы, салат.

4-й денек
Завтрак: 1 грейпфрут, 100г геркулеса, 1 стакан молока.
2-ой завтрак: банан, 100г творога.
Обед: 150г курицы, рис 50г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120г говядины, чашечка кукурузы.

5-й денек
Завтрак: персик, 100г овсянки, омлет, стакан сока.
2-ой завтрак: 1 стакан сока овощного, 100г риса.
Обед: пита, 100г индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100г творога.
Ужин: 100г курятины, салат.

6-й денек
Завтрак: омлет, 100г гречки, 1 стакан молока.
2-ой завтрак: творог, банан.
Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат, сок апельсинный.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150г креветок, салат овощной.

7-й денек
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100г гречки.
2-ой завтрак: творог 100г, персик.
Обед: 100г говядины, овощная смесь(кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100г риса.
Ужин: 150г курятины, салат овощной.

8-й денек
Завтрак: 1 грейпфрут, 100г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яичка.
2-ой завтрак: 70г риса, 1 персик.
Обед: 120г курицы, салат, полтарелки макарон, апельсинный сок.
Полдник: Йогурт, яблоко.
Ужин: 120г говядины, салат овощной.

9-й денек
Завтрак: Омлет, 100г гречки, фрукты, сок апельсинный.
2-ой завтрак: Банан, творог.
Обед: 100г рыбы, 100г риса, персик, сок апельсинный.
Полдник: Йогурт, 50-100г кураги.
Ужин: Рыба 200г, картофель печеный, овощной сок.

10-й денек
Завтрак: Стакан черники, овсянка 100г, омлет.
2-ой завтрак: Творог обезжиренный 100г, изюм 50г.
Обед: 100г курятины, картофелина печеная, овощной сок.
Полдник: Йогурт обезжиренный, апельсин.
Ужин: 100г рыбы, овощной салат

11-й денек
Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яичка, 50г хлеба из отрубей, стакан сока апельсинного.
2-ой завтрак: Банан, 50г творога.
Обед: Рис 100г, 200г кальмаров.
Полдник: 150г рыбы, салат.
Ужин: 100г курятины, салат из кукурузы.

12-й денек
Завтрак: Морковный сок, 100г овсянки, омлет.
2-ой завтрак: 100г риса с изюмом и курагой.
Обед: 100г курятины в пите, салат.
Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко.
Ужин: 120г говядины, 100г капусты брокколи.

13-й денек
Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100г, омлет.
2-ой завтрак: Творог 50г, персик.
Обед: Пита с индейкой 120г, початок кукурузы вареной.
Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко.
Ужин: 150г рыбы, овощной салат.

14-й денек
Завтрак: Стакан апельсинного сока, 2 яичка, мюсли 100г, 1 стакан молока.
2-ой завтрак: Банан, творог 50г.
Обед: 150 г. курятины, зеленоватый салат, 100г риса.
Полдник: Йогурт, персик.
Ужин: Речная рыба 150г, салат овощной.
Естественно эта диета - примерный эталон того, как вы сможете питаться. Следует увидеть, что все вышеизложенные продукты из молока непременно обезжиренные. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные либо тушеные (в последнем случае, если вы едите не дома, гриль). Смотрите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, яблокам зеленоватым. Рис лучше употреблять карий, соки - натуральные. Не считая того, на каждые два яичных белка я рекомендую употреблять только один желток.
Диета предполагает постоянные тренировки!