апельсинного сока
--------------
1 стакан кукурузных хлопьев без сахара
добавить: 13 стакана замороженной малины
1 чайную ложку изюма
1 киви
все залить обезжиренным молоком либо йогуртом
--------------
2 тоста из хлеба грубого помола намазать обезжиренным творогом, посыпать корицей
Салат из новых овощей, заправленных обезжиренным творогом
12 стакана свежевыжатого апельсинного сока
--------------
1 стакан сваренной гречки + 1 стакан обезжиренного молока
1 яблоко
--------------
Салат из новых овощей заправить обезжиренным йогуртом
12 грейпфрута
1 тост из хлеба грубого помола

ОБЕД
200 гр (сырой) трески отварить
2 среднего размера картофелины
Салат из листьев, заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и лимоновым соком
1 яблоко
--------------
200 гр. (сырой) грудки цыпленка без кожи - выпечь на гриле
1 стакан сваренного кофейного риса
Салат из помидоров + 2 чайные ложки оливкового масла
12 грейпфрута
--------------
250 гр. Филе индейки без кожи - запечь в духовке без масла
1стакан сваренных макарон
Салат из огурцов + 2 чл оливкового масла
1 банан
--------------
400 гр. Замороженных креветок отварить и добавить одно сваренное яичко, заправить 1 чайной ложкой облегченного майонеза
1 стакан сваренного кофейного риса
1 яблоко
--------------
100 гр. лосося жарить на 1 чайной ложке оливкового масла
2 запеченные картофелины
Салат из огурцов без масла
1 груша

УЖИН
Маленькая тарелка вегетарианского супа (заместо сметаны добавить натуральный йогурт 0% жирности либо творог с 0% жира
1 чашечка отваренной броколли
100 гр. обезжиренного творога
12 грейпфрута
--------------
2 среднего размера картофелины запечь в духовке
Салат из огурцов и помидоров заправить обезжиренным йогуртом
12 кусочка темного хлеба
1 кружок ананаса
--------------
1 стакан сваренного кофейного риса
1 стакан свежезамороженной кукурузы - потушить в воде без масла
1 помидор
12 кусочка хлеба грубого помола
12 стакана замороженной клубники
--------------
1 стакан сваренной гречки + 1 стакан обезжиренного молока
1 стакан обезжиренного молока
1 столовая ложка изюма
--------------
1 стакан сваренных макарон без масла
1 чайная ложка кетчупа
Салат из огурцов залить обезжиренным йогуртом
12 грейпфрута