Как похудеть, не нанеся вреда здоровью?

Мечтаете сбросить лишний вес? Однако не знаете, как встать на правильный путь? Тогда эта статья подскажет вам, как добиться результатов в этом трудном изнурительном деле.

В первую очередь нужно считать калории.

Но сколько их нужно употреблять? Наверное, вас сейчас интересует этот вопрос! Пройдите любой тест в интернете. Это просто. Нужно лишь указать возраст, рост, и вес. И из полученной информации большая часть калорий должна быть получена с углеводов, соответственно меньшая часть с жиров.

Скорее всего, вы будете удивлены, когда подсчитаете калорийность своего обычного рациона. Обычно у людей с лишним весом данная калорийность рациона превышает больше чем на 1000-1500 килокалорий.

Также сегодня существует много сайтов, на которых вводишь название и вес продукта, и результате выводиться полная информация об энергетической ценности рациона за сутки. Можно конечно подсчитать и в ручную, расхождение в результатах будет не значительное.

Старайтесь питаться в пределах нормы по данным подсчётам. И вы за месяц похудеете на 3-4 килограмма. После, подсчётами можете не пользоваться, когда научитесь определять, сколько в рационе калорий.

Придерживайтесь низкожирового рациона.

Для того чтобы похудеть, нужно максимально сократить в вашем рационе жирную пищу, и еду, которая содержит глюкозу (жареная картошка, колбасы, конфеты и т.п.) Алкоголь желательно на время похудения искоренить полностью. Поскольку алкогольные напитки высококалорийны и повышают аппетит, что совершенно вам не нужно.

Конфеты замените зефиром. Зефир совершенно не содержит жира. Колбасу и сосиски соответственно выбирайте с низким содержанием жира. Употребляйте больше овощей. Уменьшайте на треть ваши порции, и принимайте в пищу любые овощи(помидоры, огурцы, болгарский перец, брокколи и т.д.)

На десерт употребляйте фрукты. Поскольку фрукты калорийные, но они практически не содержат жира. Майонез и сметану замените на 3.5% жирности йогурт. Чай и кофе без сахара. Перекусывайте обязательно за несколько часов до обеда и ужина. Можете также себя немного побаловать после 18:00, вы этого заслужили.

Посещайте фитнес клубы, или скачайте различные видеотренировки.

Если вам не хватает времени на посещение фитнес клубов, не огорчайтесь. Найдите в интернете видеотренировки. Желательно найдите, чтоб тренировка не шла не больше30 минут. Вы же не собираетесь заниматься профессионально, и вам этого будет вполне достаточно. В результате ваши мышцы подтянутся, выносливость повысится, да и метаболизм ускорится. Что является огромным плюсом.

В итоге следуя этим советам, вы будете сбрасывать 3-4 килограмма в месяц. Это проверенное медленное, но уверенное похудение. Ваше здоровье находится в ваших руках!