"Углеводное чередование"

3-ий денек — высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5—6 граммов на килограмм веса, при всем этом количество белка можно уменьшить до 1 — 1,5 грамма. 4-ый денек — умеренный: потребление белка — 2—2,5 грамма на килограмм веса, углеводов — 2—3 грамма.

Что все-таки происходит при таком питании с вашим организмом? В 1-ые два денька организм практически стопроцентно истощает припасы гликогена, и начинает расходовать жир. А чтоб избежать стресса и чтоб организм не начал беречь жиры как защиту от депресии и истощения, вы перебегайте на высокоуглеводный денек. Таким макаром организм успокоен и продолжает расходовать жиры, что вам и необходимо. Чтоб восполнить припас гликогена, вы употребляете углеводы в 4-ый денек цикла, но более равномерно, чем в 3-ий. Потом повторяете цикл с первого денька. Вес тела при таком питании за 1-ые два денька углеводного истощения понижается на 0,5—1 кг, и даже на 3-ий денек, когда вы едите много углеводов, этот процесс длится. К концу 4-ого денька вам может показаться, что прежний вес возвратился, но это не излишний жир, а просто задержанная углеводами вода, которая стремительно выведется из организма за новый низкоуглеводный денек. Итак, происходит постепенная утрата веса, а если вы к тому же применяете физические нагрузки, даже маленькие, то ваше тело будет в тонусе и вы будете отлично себя ощущать. Занятия спортом рекомендуется проводить утром на 4-ый денек цикла. Количество дней в цикле можно и прирастить, главное — сохраняйте принцип питания. Что все-таки касается рациона, то вы фактически не ограничиваете себя, так как сможете выбирать и соединять продукты на свое усмотрение, руководствуясь советами, приведенными ниже.

Примерное меню

1 денек. Низкоуглеводный

Завтрак: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яичка, обезжиренный творог.

Обед: куриная грудка, тушеные овощи либо чашечка фасоли, говядина.

Ужин: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 кусочка рыбы.

2 денек. Низкоуглеводный

Советы по питанию такие же, как для предшествующего денька.

3 денек. Высокоуглеводный

Завтрак: чашечка геркулеса с изюмом, цельный хлеб.

Обед: тарелка бурого либо обыденного риса, 1/2 куриной грудки, салат.

Ужин: порция макарон из муки жестких видов с нежирным соусом.

4 денек. Умеренный

Завтрак: чашечка геркулеса с изюмом, нежирный творог.

Обед: порция риса, куриная грудка, овощной салат.

Ужин: 3 кусочка хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.