«Сжигательница жира» — комфортабельная недельная диета, базирована на плавном понижении углеводов в рационе, за счет чего сжигаются избытки жира. Специально подобранные композиции товаров стабилизируют уровень инсулина и активизируют обмен веществ. Наилучший набор фруктов и ягод для этой диеты: грейпфрут, груша, сушеные абрикосы, долька лимона, клубника, вишня либо черешня.
Питание должно быть четырехразовым, ужин не позже 20.00. Завтракайте не позднее чем через 2 часа после утреннего пробуждения.
Меню на денек
Завтрак: по одному продукту из списков 1 и 2.
Обед: по одному продукту из списков 1, 2 и 3.
Полдник: по одному продукту из списков 1 и 3.
Ужин: по одному продукту из списков 1 и 2.
Перечень 1. Белки
- Два куриных яичка (омлет, яичница, вареные).
- Одна чайная чашечка творога — обезжиренного либо 2%-ного нежирного.
- 120 мл обезжиренного молока (либо 120 мл обезжиренного йогурта и половина порции хоть какого продукта из этого же перечня 1).
- 110 г нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы).
- 170 г тунца либо другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков).
- Две столовые ложки хоть какой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.).
- 60 г хоть какого низкожирного сыра.
- Одна чайная чашечка отваренной сои либо соевого сыра тофу.
- 30 г всех орехов.
Перечень 2. Фрукты и овощи
- Две чайные чашечки всех фруктов либо два куска средних размеров 1-го фрукта (можно съесть один кусок сходу, а другой — позднее).
- 6 чайных чашек всех сырых овощей либо салат из их.
- Три чайные чашечки всех овощей, приготовленных на пару (не считая гороха и кукурузы).
- Полторы чайной чашечки кукурузы либо зеленоватого горошка.
- 60 г сухофруктов.
Перечень 3. Углеводы
- Один кусок хлеба.
- Один небольшой оладушек.
- Четверть бублика.
- Половина чашечки вареного риса либо макаронных изделий с томатным соусом.
- Половина чайной чашечки вареного картофеля либо столько же гороха, фасоли, чечевицы либо кукурузы.
- Один средний початок кукурузы либо четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, и без сахара).
- 15 г нежирных крекеров либо картофельных чипсов.
- Две чайные чашечки воздушной кукурузы без подливки.
Поделитесь этой записью или добавьте в закладки
Категории:
Другие кулинарные рецептуры и рецепты
» Американское радиошоу отыскало рецепт "Кока-колы": Американское радиошоу This American Life утверждает, что раздобыло рецепт самой знаменитой газировки в ...
» Нут с сушёными томатами и перцем: Нут с сушёными томатами и перцем1 стакан сушеного нута (гороха), замочить в воде накануне вечером1 мале...
» О приготовлении макарон: Самые лучшие макароны — это тонкие итальянские — соломка. Из макарон приготов...
» Пирожное шоколадное: Пирожное шоколадное Для приготовления шоколадного пирожного нам потребуется:&mda...