Ваши недочеты: в вашем рационе недостает кальция, об этом молвят ваши рыхловатые колени и ломкие кости.

Ваша диета: постарайтесь держать себя в руках всю неделю, тогда вы можете отвести душу в уик-энд.

Будни:

Завтраки (изберите один из вариантов):
а) 25 г хлопьев, разведенных молоком, одно яблоко либо груша;
б) один стаканчик нежирного йогурта, полстакана неподслащенного фруктового сока, один апельсин.

Обеды (изберите один из предлагаемых вариантов):
а) два маленьких ломтика хлеба с отрубями, смешанный салат из неограниченного набора, две столовые ложки домашнего сыра либо 12 г малокалорийного сыра Чеддер;
б) один стаканчик нежирного йогурта, одно яичко вкрутую либо одна куриная ножка, приготовленная на гриле, большая порция смешанного салата, два хрустящих хлебца.

Ужины: 250 г курицы, приготовленной на гриле (без кожи), большая порция смешанного салата либо зеленоватые овощи.

Выходные деньки: вы сможете дважды плотно поесть в течение обоих дней. Побалуйте себя пиццей, карри, жареным мясом с хоть каким гарниром.


ВОДОЛЕЙ (21 января - 18 февраля)

Ловушки: вы поклонник сандвичей и обожаете любые их разновидности: с колбасой, с сыром, с печеночным паштетом и непременно заправленные майонезом, хреном либо кетчупом!

Ваши недочеты: у вас есть трудности с мочеиспусканием, и от этого опухают щиколотки. Забудьте на время об экзотичных видах спорта - вам пока довольно размеренных уик-эндов, проведенных за городом, на лоне природы.

Ваша диета: Пейте побольше воды, чтоб сделать лучше работу мочевого пузыря и попытайтесь предлагаемую мной сандвичевую диету.
Изберите себе четыре варианта сандвичей на денек - сандвич приготовьте из 2-ух ломтиков хлеба с отрубями с одним из последующих заполнителей: 50 г курицы либо нежирной ветчины, 75 г соленого тунца, один банан среднего размера, 25 г малокалорийного сыра Чеддер, один ломтик нежирного бекона, приготовленного на гриле с запеченными помидорами, одно яичко, три столовые ложки вареной фасоли. В качестве гарнира съешьте огромную порцию смешанного салата из неограниченного набора.
Сейчас, когда вы составили меню из 4 сандвичей, изберите один вариант плотной закуски из предлагаемого списка:
а) 75 г нежирного мяса, малость водянистой подливы, 75 г вареного картофеля, капуста, морковь;
б) 150 рыбы, приготовленной на гриле, 150 г картофеля, сваренного в мундире, две столовые ложки кукурузных зернышек, большая порция смешанного салата;
в) большой кусочек дыни, 125 г нежирной баранины, малость водянистой подливы, зеленоватая фасоль, брокколи, один стаканчик нежирного йогурта.