Утром необходимо вкусно поесть

Каждый, кто думает, что может пренебречь завтраком, взвешиваясь в очередной раз, будет неприятно удивлен: прибавка в весе. Не позавтракав, вы будете ощущать сильнейшие приступы голода вечером. Организм все равно возместит недостающую энергию. Поэтому неудивительно что, поев поздно вечером, вы утром не захотите завтракать.
Хороший завтрак, включает много углеводов, белки и мало жиров. Это может быть хлеб из муки грубого помола, зерновые хлопья и овощи.

Белки ваш организм получит из обезжиренного молока, сыворотки, творога и нежирны сыров. Молочные продукты богаты кальцием, который укрепляет кости. Из напитков для завтрака идеально подходит одна или две чашки кофе или чая. Стакан апельсинового сока обеспечивает дневную порцию витамина С.

Зерновые хлопья и мюсли способствуют выработке гормона радости серотонина. Специалисты, считают, что, например, овес помогает бороться с депрессией. Исследования с включением в рацион различных каш подтвердили, кто регулярно ест каши, почти всегда более энергичен и эмоционально уравновешен. У таких людей выше порог устойчивости к стрессам. Каши также гарантирует и стройность фигуры в них мало жиров, а клетчатка способствует хорошему пищеварению.