Фитнес-диета

Советы по питанию

• Пейте зеленоватый чай, минеральную столовую воду, соки — 1,5 л в денек.
• Продукты для каждого денька распределить на 3 — 5 приемов еды, при этом, чем почаще вы едите, тем лучше, главное, не превосходить дневную норму.
• Исключите из рациона на время диеты все продукты, не считая перечисленных ниже.
• Салат вы должны заправлять оливковым маслом, а не майонезом и солить в меру.
• Список товаров на денек поменять не рекомендуется.

1 денек. Рыбный

Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) — 150 г; творог 0 — 4,5% жирности — 250 г; суп (на овощном бульоне) — 250 г; хлеб ржаной — 40 г; рис вареной — 150 г; горбуша вареная — 150 г; салат из томатов, огурцов, зелени — 300 г; масло оливковое — 10 г; фрукты либо ягоды — 200 г.

2 денек. Мясной

Каша — 150 г; творожный десерт 4,5% — 250 г; суп — 250 г; овощное рагу — 200 г; телятина либо говядина вареная — 200 г; салат овощной — 300 г; масло оливковое — 10 г; фрукты либо ягоды — 200 г.

3 денек. Яично-молочный

Каша — 100 г; творог 4,5% — 250 г; яичко — 100 г; салат из огурцов и капусты — 300 г; масло оливковое — 10 г; сырники — 250 г; сметана — 250 г; фрукты — 200 г.

4 денек. Рыбный

Каша — 200 г; йогурт — 200 г; сдобная выпечка — 100 г; суп — 250 г; хлеб ржаной — 40 г; картофель — 200 г; горбуша вареная — 150 г; салат овощной — 300 г; бананы — 100 г,

5 денек. Фруктовый

Бананы — 200 г; курага — 100 г; изюм либо виноград — 100 г; финики — 100 г; апельсины — 100 г; яблоки — 100 г; йогурт — 250 г.

6 денек. Куриный

Каша — 150 г; творожный десерт — 100 г; яичко — 50 г; банан — 100 г; суп — 250 г; хлеб ржаной — 40 г; салат овощной — 300 г; макароны — 200 г; курица вареная — 100 г; сок персиковый — 200 г; сдобная выпечка — 50 г.

7 денек. Выходной

В сей день вы отдыхаете от ограничений диеты, потому можно все есть, но пытайтесь не объедаться.