1 денек
Завтрак: грейпфрут либо сок из него же без сахара, 2 куска ветчины весом по 25 г (без белоснежного жирового окаймления), кофе либо чай без сахара.
Обед: грейпфрут и овощной салат, заправленный лимоновым соком (любые некрахмалистые овощи + зелень). Порция 250 г. Кофе либо чай.
Ужин: отварное либо поджаренное на решетке мясо (150 г сырого веса), зеленоватый салат с лимоновым соком (200 г), чай с ложкой меда.

2 денек
Завтрак: грейпфрут либо сок из него + 2 яичка (не жареные), чай, кофе без сахара.
Обед: грейпфрут + 50 г сыра (лучше 20 - 30 процентов жирности), можно поменять на 150 г домашнего сыра (коттедж) либо нежирного творога.
Ужин: рыба припущенная либо гриль 200 г, большой салат из зеленоватых овощей, заправленный лимонно-оливковой заправкой (т.е. чайная ложка лимонового сока и столько же оливкового масла), + кусок темного хлеба либо хрустящий хлебец (20 г).

3 денек
Завтрак: грейпфрут либо сок из него. Две столовые ложки овсянки либо мюсли со столовой ложкой изюма, парой-тройкой размолотых орешков (не считая арахиса) с добавлением обезжиренного йогурта либо молока (4 столовых ложки).
Обед: грейпфрут, чашечка овощного супа либо прозрачного бульона с 2-мя сухариками.
Ужин: половина грейпфрута (съесть перед сном), 200 г курицы (гриль либо вареной), 2 запеченных помидора. Чай.

4 денек
Завтрак: стакан томатного сока, вареное яичко, чай с лимоном.
Обед: грейпфрут + большой салат из моркови либо зеленоватых овощей (огурец, перец, сельдерей, салатные листья, брокколи и т.д.) с лимонно-оливковой заправкой + кусок хлеба либо тост.
Ужин: вареные либо тушеные овощи - капуста, свекла, морковь, сельдерей, кабачок, не считая картофеля и кукурузы (менее 400 г). Чай. На ночь стакан грейпфрутового сока либо свежайший грейпфрут.

5 денек
Завтрак: фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко). Кофе либо чай с лимоном.
Обед: печеная большая картофелина с салатом из капусты либо хоть какими зеленоватыми овощами (200 г).
Ужин: говяжий стейк (200 г) либо курица (250 г) либо рыба (250 г). Запеченный помидор либо томатный сок. На ночь грейпфрут либо сок.

6 и
7 денек можно избрать хоть какой из вышеприведенных по желанию.
Каждый денек при появлении чувства сильного голода можно добавить меж основными приемами еды по стакану кефира, яблоку либо апельсину, также 1 чайной ложки меда как подсластителя чая один раз в денек. Чай оптимален только зеленоватый и с лимоном, если такого нет, не пить кефир! Кофе только свежесваренный либо эспрессо.
На ночь вы сможете позволить для себя съесть только грейпфрут, и никаких кефирчиков! Есть лучше через 5 часов после каждого приема еды. Соль использовать исключительно в случае наступающей физической погибели (это тормозит диету) и в умеренном количестве. Соль заменима сухими травками. Соусы запрещены. Специи, не считая красноватого перца, лучше временно запамятовать. Рыбу можно использовать из консервной банки, но исключительно в своем соку (лучше тунца). Селедка и скумбрия, также другие жирные сорта должны быть позабыты. Мясо соответственно постное. Если все будете делать по-честному, вес уменьшится достаточно стремительно и без духовных терзаний.