Всякий раз, когда садитесь за стол, пытайтесь съедать огромную порцию салата - готовьте его из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зернышек и помидоров. Заправку делайте из одной столовой ложки йогурта, лимонового сока, уксуса и специй. Придерживаясь этой диеты, вы не будете испытывать чувства голода, так как она содержит насыщающие крупноволокнистые продукты.

Завтрак (перемешивайте варианты):
1) один ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, один банан, одно яблоко, несколько виноградин;
2) одно яичко всмятку либо в мешочек, один ломтик хлеба с отрубями, один стаканчик натурального йогурта;
3) два ломтика хлеба из муки грубого помола, один маленький банан, одна чайная ложка меда;
4) две сухие пшеничные лепешки, стакан молока либо неподслащенного апельсинного сока, одно яблоко.

Обед
Сварите 200 г картофеля в мундире и съешьте его с одной из последующих добавок:
1) маленькая порция шинкованной капусты;
2) 100 г домашнего сыра;
3) 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины либо курицы;
4) две столовые ложки вареной фасоли.

Ужин
Вариант 1. 100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из последующих добавок:
1) 100 г креветок с помидорами и чесноком;
2) 50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимоновым соком;
3) 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.
Вариант 2. 200 г приготовленной на пару либо на гриле хоть какой рыбы (без соуса), 125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из зеленоватых овощей.
Десерт: один банан либо два маленьких яблока