Диета состоит из 2-ух шагов. На обоих шагах принципиально достаточное употребление воды: 8-10 стаканов в денек для дам и 10-12 для парней, это не включает кофе и темный чай. Также на обоих шагах принципиально принимать по одной таблетке в денек поливитаминов и по одной таблетке кальция.

1-ый шаг диеты
+ 8-12 диетического либо 4-6 обыденного кусочков хлеба в денек для дам и 12-16 (либо 6-8, соответственно) для парней.
+ На хлеб можно мазать фактически все - хумус, тхину, творог до 5 процентов жирности, авокадо, принципиально мазать это очень узким, фактически прозрачным слоем.
+ Можно положить кусок (узкий!) рыбы - соленой либо из банки, пастрамы, ветчины, - главное, ничего сладкого!
+ Можно есть любые некрахмалистые овощи в любом виде и в любом количестве!
+ Можно есть 3 яичка в неделю, в любом виде.
+ Непременно съедать одну баночку йогурта (200г) в денек.
+ 3 раза в неделю - порция мяса либо рыбы с овощами, в сей день уменьшить количество хлеба на 3-4 диетических (2 обыденных) ломтика.
+ Одна порция фруктов в денек(одно яблоко, груша, 3 сливы и т.д.), можно время от времени поменять ее на диетический десерт.
+ Непременно есть каждые 3-4 часа, даже если не охото, не пропускать приемы еды!

2-ой шаг диеты
На этом шаге диетический хлеб можно подменять другими продуктами.
* Каждые 2 куска хлеба можно поменять на стакан вареных бобовых, стакан вареных макаронных изделий, две третьих стакана вареных круп - овсянки, гречки, пшенки, риса.
* Каждые 2 куска диетического хлеба можно поменять 1 вареной картофелиной, 1 початком кукурузы.
Время от времени можно подменять 3-4 ложками хлопьев для завтрака, 1-2 ложками мюсли. 2 ломтика диетического хлеба можно поменять 2 крекерами (диетическими).
* Овощи как и раньше без ограничений.
* Фрукты можно прирастить до 3 порций в денек.
* По прежнему 1 йогурт в денек непременно.
* Непременно есть каждые 3-4 часа!
1-ый шаг длится 1- 2 неделю.
2-ой шаг - фактически всю жизнь.