Завтрак: 2 чашечки чая (лучше зеленоватого), 1 либо 2 яичка (всмятку, в мешочек, вкрутую, глазунья либо яичница), 1 либо 2 стаканчика йогурта либо тарелка обезжиренного творога, 1 пилюля аскорбиновой кислоты (витамин С), которую через 10 дней можно поменять на какой-либо фрукт.

11 часов: стакан воды, потом съешьте 1/2 рыбы для того, чтоб усмирить аппетит и запустить пищеварение. Через маленький просвет времени доешьте рыбу с вареными овощами, закусите сырыми овощами, а закончите прием еды каким-либо фруктом. Соль следует добавлять по минимуму, зато непременно использовать перец, чеснок, лук, кориандр, базилик и другие пряности и приправы.

Обед: 2 огромных стакана воды перед обедом, 250 г рыбы (печеной, вареной, запеченной в фольге без жира) либо морепродуктов, на гарнир листья зеленоватого салата, сырые либо вареные некрахмалистые овощи (болгарский перец, огурцы, цукини, брюссельская капуста, брокколи, стручковая фасоль) без масла либо приправленные по вкусу обезжиренным йогуртом с пряной зеленью либо сбрызнутые лимоновым соком, 1-2 йогурта либо обезжиренный творог. После обеда в течение 2 часов не пить!

17 часов: большой стакан воды и такие же блюда, как в обед. Перемешивайте горячее и прохладное, рыбу и морепродукты, печеное и приготовленное на пару.
Перед сном выпейте чашечку чая для похудения. Можно приготовить таковой чай без помощи других, не доверяя производителям: смешать 20 г бузины (корень), 20 г хвоща, 10 г растений василька, 10 г клубничного листа, 10 г манжетки и 100 г березового листа. Заварить 1 ст. л. консистенции на стакан воды. Кипятить 2 минутки и дать настояться 15 мин.