Суббота
На завтрак - стакан кефира (до 3 % жирности), 100г ржаного хлеба с куском сыра
Обед - банка консервированного горошка либо кукурузы, салат из 2-3 помидоров и 2 огурца, укроп, петрушка и оливковое масло (либо другое растительное)
Ужин - 100г рыбы нежирный и 200г кефира.
Любые физ. упражнения (зарядка) 20-30 мин.

Воскресенье
На завтрак - зеленоватый чай с 2-3 сухарями
Обед - 2-3 вареных картофеля, квашеная капуста либо свежайшая с оливковым маслом и с кукурузой
Вечер - 200г кефира, 100г куриной грудки, 1 яичко и любые овощи (фрукты).
Прыгать через скакалку 15 минут.