Фитнес-диета
Эта диета стопроцентно сбалансирована, потому ее можно придерживаться сколь угодно длительно.Калорийность меню - от
1000 до
1400ккал в денек.
Не считая того, добавляется физическая нагрузка длительностью до 30 мин раз в день.
Во время диеты необходимо пить зеленоватый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в денек). Продукты следует распределить на 3–5 приемов. Чем больше приемов еды в денек, тем лучше, тем паче ярко будет выражен эффект.
Требуется исключить все продукты, не считая перечисленных ниже. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру.
Не рекомендуется поменять состав товаров.
Если придерживаться обозначенного режима довольно длительно, до
5 кг избыточного веса за месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья.
Пн. Рыбный денек.
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г.
Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г.
Суп (на овощном бульоне) – 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Рис вареной – 150 г.
Горбуша вареная – 150 г.
Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Фрукты либо ягоды – 200 г.
Вторник. Мясной денек.
Каша – 150 г.
Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г.
Суп – 250 г.
Овощное рагу – 200 г.
Телятина (говядина) вареная – 200 г.
Салат овощной – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Фрукты и ягоды – 200 г.
Среда. Яично-молочный денек.
Каша – 100 г.
Творог 4,5%-ной жирности - 250 г.
Яичко – 100 г.
Салат из огурцов и капусты – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Сырники - 250 г.
Сметана – 250 г.
Фрукты – 200 г.
Четверг. Рыбный денек.
Каша – 200 г.
Йогурт – 200 г.
Сдобная выпечка – 100 г.
Суп – 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Картофель – 200 г.
Горбуша вареная – 150 г.
Салат овощной – 300 г.
Бананы – 100 г.
Пятница. Фруктовый денек.
Бананы – 200 г.
Курага – 100 г.
Изюм либо виноград – 100 г.
Финики – 100 г.
Апельсины – 100 г.
Яблоки – 100 г.
Йогурт – 250 г.
Суббота. Куриный денек.
Каша – 150 г.
Творожный десерт – 100 г.
Яичко – 50 г.
Банан – 100 г.
Суп - 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Салат овощной – 300 г.
Макароны – 200 г.
Кура вареная – 100 г.
Сок персиковый – 200 г.
Сдобная выпечка – 50 г.
Воскресенье. Проверка на силу воли.
Можно все есть, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать обычной.
При таком режиме уменьшение веса происходит верно, самочувствие сохраняется не плохое, голод и физическая вялость отсутствуют.
Поделитесь этой записью или добавьте в закладки
Категории:
Другие кулинарные рецептуры и рецепты
» Шоколадно - медовый торт.: Для приготовления вам понадобится:Тесто:200 г сахара200 г размягченного сливочного масла200 г муки3 яйц...
» Чахохбили: Состав: Курица - 150 г., лук репчатый - 40 гр., соус - 75 гр., масло сливочное - 15 гр.,...
» Диета против депрессии: Диета против депрессииДиета рекомендуется для увеличения настроения и стабилизации чувственного фона. Д...
» Оладьи картофельно-кабачковые с опятами - рецепт: Грибы порезать мелкими кубиками и обжарить до готовности, посолить в процессе жарки.Картофель и кабачок...