Фитнес-диета очень комфортабельная, ее можно придерживаться сколь угодно длительно без вреда для здоровья. Калорийность примерно 1000 — 1400 ккал в денек. Диета подразумевает физическую нагрузку — до 30 мин в денек (фактически, потому она и получила такое заглавие). Излишние килограммы уходят равномерно, без стресса. На этой диете вы сможете похудеть на 5 кг за месяц.
Советы по питанию
- Пейте зеленоватый чай, минеральную столовую воду, соки — 1,5 л в денек.
- Продукты для каждого денька распределить на 3 — 5 приемов еды, при этом, чем почаще вы едите, тем лучше, главное, не превосходить дневную норму.
- Исключите из рациона на время диеты все продукты, не считая перечисленных ниже.
- Салат вы должны заправлять оливковым маслом, а не майонезом и солить в меру.
- Список товаров на денек поменять не рекомендуется.
1 денек. Рыбный
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) — 150 г; творог 0 — 4,5% жирности — 250 г; суп (на овощном бульоне) — 250 г; хлеб ржаной — 40 г; рис вареной — 150 г; горбуша вареная — 150 г; салат из томатов, огурцов, зелени — 300 г; масло оливковое — 10 г; фрукты либо ягоды — 200 г.
2 денек. Мясной
Каша — 150 г; творожный десерт 4,5% — 250 г; суп — 250 г; овощное рагу — 200 г; телятина либо говядина вареная — 200 г; салат овощной — 300 г; масло оливковое — 10 г; фрукты либо ягоды — 200 г.
3 денек. Яично-молочный
Каша — 100 г; творог 4,5% — 250 г; яичко — 100 г; салат из огурцов и капусты — 300 г; масло оливковое — 10 г; сырники — 250 г; сметана — 250 г; фрукты — 200 г.
4 денек. Рыбный
Каша — 200 г; йогурт — 200 г; сдобная выпечка — 100 г; суп — 250 г; хлеб ржаной — 40 г; картофель — 200 г; горбуша вареная — 150 г; салат овощной — 300 г; бананы — 100 г,
5 денек. Фруктовый
Бананы — 200 г; курага — 100 г; изюм либо виноград — 100 г; финики — 100 г; апельсины — 100 г; яблоки — 100 г; йогурт — 250 г.
6 денек. Куриный
Каша — 150 г; творожный десерт — 100 г; яичко — 50 г; банан — 100 г; суп — 250 г; хлеб ржаной — 40 г; салат овощной — 300 г; макароны — 200 г; курица вареная — 100 г; сок персиковый — 200 г; сдобная выпечка — 50 г.
7 денек. Выходной
В сей день вы отдыхаете от ограничений диеты, потому можно все есть, но пытайтесь не объедаться.
Поделитесь этой записью или добавьте в закладки
Категории:
Другие кулинарные рецептуры и рецепты
» Шампиньоны со шпенатом: На 4 порции: 8 очень крупных шампиньонов2 зубчика чеснока100 г ломтиков бекона или грудинки450 г шпинат...
» Суп по-нормандски: Ингредиенты:50 г. репы,1 морковь,30 г. лука-порея,1л. бульона,3 картофеля,0,25 ст. молока,1 ст. л. смет...
» Салат c красной фасолью: Ингредиенты:200гр ветчины200гр грибов1 луковица1 банка красной фасоли3-4 соленых огурцаМайонезПриготов...
» Бутербродная масса из сыра: Ингредиенты:300 г. сыра,150 г. сливочного масла,3 яйца,60 г. горчицы.Сыр измельчить на терке, соединит...