Варианты второго завтрака
Творог без заполнителей, 0% жирности, 200 г,
либо
Маложирный кефир либо йогурт без заполнителей (300 г), взбитый с бананом либо клубникой,
либо
Таковой же коктейль, но взбитый из 200 г йогурта (кефира), фруктов и 30 г орехов.

ПЛЮС
100 г капустного салата и 2 перепелиных яичка, сырых либо вареных.
В любом порядке.

Обед (после 15.00)
Суп капустный легкий, cалат капустный, 200 г вареной рыбы, мяса, птицы.

Перекусить
200 г сезонной ягоды.

Ужин
Диетическая мусака и маленький ломтик темного хлеба.


РЕЦЕПТЫ

Суп капустный.
Юная картошка, молода натертая морковь, лук, юная капуста, помидор. Посолить равномерно. Во время диеты рекомендуем не заправлять, в остальное время таковой супчик смачен с вареным яичком и сметаной. Составляющие не обжариваются.

Салат капустный.
Капуста, тертая юная морковь, огурец, зеленоватое яблоко, заправка – лимоновый сок и оливковое масло прохладного отжима.

Диетическая вегетарианская мусака.
Крупно режем кабачки, баклажаны, лук, трем морковь, режем болгарский перец и натираем на терке один помидор. Овощная смесь упаривается в антипригарной посуде без масла, в своем соку. Приправа – чеснок, соль равномерно, темный перец, можно добавить немножко размолотых грецких орехов – это даст греческому блюду кавказскую ноту. Кстати, вы сможете исключить из диетической мусаки хоть какой постылый компонент и (либо) добавить шампиньоны.


Диету можно продлить до 10 дней.
Во вторую пятидневку вы добавляете на день 200 г вареного риса, 100 г малосольной домашней рыбы и 20 г шоколада – в те моменты, когда вам в особенности охото есть.
Не считая того, для закрепления эффекта вы сможете провести после диеты
еще 2 денька только на капустном супчике. Взбейте его в блендере со сметаной, и пейте каждые 2 часа по стакану овощного коктейля. Послабление – 200 г сезонных ягод, советуем вечерком, когда весь суп выпит.
Только не забудьте ворачиваться к обыкновенному типу питания равномерно!
Общее понижение веса за 12-дневную программку – до 8–10кг.