Завтрак (изберите один из предлагаемых вариантов):
а) половина дыни среднего размера, 100 г домашнего сыра;
б) 25 г неподслащенных хлопьев, одно яблоко.

Обед (изберите один из предлагаемых вариантов):
а) половина дыни среднего размера, 150 г рыбы, приготовленной на гриле, брокколи, капуста;
б) два ломтика хлеба из муки грубого помола, салат из некалорийных овощей, 50 г курицы (без кожи), 35 г малокалорийного сыра.

Ужин (изберите один из предлагаемых вариантов):
а) 125 г нежирного стейка, приготовленного на гриле, 50 г гороха, запеченные помидоры;
б) 75 г хоть какого прохладного мяса, большая порция смешанного салата;
в) 125 г свиной отбивной, приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата.
Для заслуги поставленной цели не забудьте про физические
упражнения. Идеальнее всего вам посодействуют танцы, в особенности неплох твист. Не считая того, рекомендую вам последующее упражнение. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки положите на затылок. Из этого положения наклонитесь вперед, очень повернув туловище в сторону, и коснитесь правым локтем левого колена. Выпрямитесь и снова наклонитесь, коснувшись левым локтем правого колена. Сделайте упражнение снова 10 раз.