Пн
обед - стакан простокваши, 2 апельсина либо яблока;
ужин - 125 гр нежирного творога, 1 яичко, 2 огурца.

Вторник
обед - 1/4 цыпленка, 2 огурца;
ужин - 125 гр нежирного творога, 1/2 л молока.

Среда
обед - 100 гр сыра, 1 апельсин либо яблоко;
ужин - 200 гр салата, 2 яичка.

Четверг
обед - 1/4 цыпленка, 2 огурца;
ужин - 200 гр салата, 1 яичко, 50 гр вареной колбасы без жира.

Пятница
обед - 125 гр творога, 1 апельсин либо яблоко;
ужин - 100 гр колбасы, 1 яичко, 1 пучок редиски либо 1 помидор.

Суббота
обед - 1 стакан простокваши, 2 яблока либо апельсина;
ужин - 125 гр творога, 1 стакан молока.

Воскресенье
обед - 100 гр колбасы, 1 огурец;
ужин - 100 гр сыра, 1 пучок редиски.
Потребление воды, не содержащей калории, не ограничено.