Французская диета

Диета разработана известным французским диетологом доктором Жаком Фрикером.

Советы по питанию

• Отдавайте предпочтение злакам, картофелю, крахмалистым овощам, они пробуждают чувство насыщения и владеют бессчетными диетическими качествами: эти продукты богаты растительными белками и медлительно действующими сахарами и крахмалом, которые не успевают отложиться в организме. Это содействует потере жиров, а не мышечной массы и уменьшает риск набора веса.


• Пытайтесь употреблять больше овощей зеленоватого цвета: огурцов, салата, перца и т.п. Они содержат не достаточно калорий, богаты клетчаткой, витаминами и минеральными солями.


• Ограничьте потребление фруктов, они более калорийны чем овощи, так как содержат фруктозу.


• Ешьте обезжиренные продукты из молока более 2-ух раз в денек, чтоб получать довольно кальция.


• Ешьте мясо, рыбу, яичка, но в наименьших количествах, чем злаки и крахмалы, так как продукты животного происхождения содержат больше жиров.


• Сократите количество растительного и сливочного масел, сметаны и т.п.


• Ограничьте сладости: конфеты, шоколад, пирожные, и, главное, не ешьте их меж приемами еды, так как в их много стремительно усваиваемых Сахаров.


• Пытайтесь уменьшить прием алкоголя.


• Не сокращайте число приемов еды.


• Если вы чувствуете, что немного проголодались к 17—18 часам, съешьте чего-нибудть из обезжиренных продуктов из молока либо фруктов.


• Ешьте медлительно и не смотрите при всем этом телек.


• Чтоб не набирать вес, продолжайте потреблять еду, базу которой составляют злаки либо крахмалы, ограничьте количество жиров и сладостей.


• Делайте физические упражнения часто по 2-3 часа в неделю; отдавайте предпочтение ходьбе, бегу и плаванию. Но, если вам больше нравятся занятия бодибилдингом с внедрением разных тренажеров либо без их, помните, что этот вид спорта имеет замедленное действие: он наращивает расход энергии во время следующего отдыха, а означает, тоже содействует похудению.

Меню на денек

Завтрак: 1 — жаркий напиток без сахара либо с его искусственным заменителем; 2— на выбор злаки, богатые волокнами (мюсли либо овсяные хлопья с маленьким количеством обезжиренного молока), либо три тонких ломтика хлебы с небольшим куском масла и ложечкой варенья, если возжелаете, сможете поменять масло небольшим куском сыра; 3 — хоть какой фрукт (который вы сможете добавить в злаки).

Обед: блюдо, содержащее все нужные составляющие, другими словами в тарелку вы кладете приблизительно 150 г картофеля либо макаронных изделий, риса, бобовых (вареного зеленоватого горошка, к примеру), зеленоватые и красноватые овощи в любом количестве, около 70 г мяса либо рыбы, совершенно малость сливочного либо оливкового масла, облегченный соус (непременно с пониженной жирностью) либо тертый сыр; к примеру, небольшой бифштекс с картофелем и зеленоватым салатом, филе из свинины с рисом, кабачками и куском масла, макароны с помидорами по-провансальски с тертым сыром и т.д.; такое полное диетическое блюдо может быть прохладным, к примеру в виде сложного салата.

Ужин: полное диетическое блюдо, построенное по такому же принципу, как и то, которое вы едите на обед.

Напитки: вода, чай, травяные настои и т.д., если вы никак не сможете без этого обойтись, можно один-два стакана вина в денек, газированная вода, в особенности с добавкой фруктового сиропа, исключается.