чашечка чая либо кофе с одним куском сахара, бутерброд с сыром (хлеб - 25г; сыр - 15-20г);

2-ОЙ ЗАВТРАК (11:00): яблоко либо апельсин (если скучновато, то можно с зеленоватым чаем - сытнее);

ОБЕД (13:00): 1/2 тарелки овощного супчика (заместо супа можно просто отваренную в чуток подсоленной воде всякую капусту – я конкретно так и делала), кусочек мяса (рыбы, птицы), поджаренного без масла либо вареного, 120г с овощным гарниром (без масла), кусок хоть какого хлеба, чай без сахара;

ПОЛДНИК (16:00): 50г. нежирного творога, отвар шиповника (можно чай из шиповника);

УЖИН (19:00): 2 яичка всмятку и морковный салат с растительным маслом, кусок хоть какого хлеба.

ПЕРЕД СНОМ: стакан обезжиренного кефира (можно поменять чаем для похудения).