В общей трудности 1-1,5 часа в денек.
Исключено сладкое, мучное. Но все мы люди, потому раз в неделю можно позволить для себя кусок (30-50г) шоколада либо торта. Но на последующий денек или разгрузочный денек, или на 15 минут больше занятий.
Итак, избрать один из вариантов и так питаться в течении месяца.

Завтрак:
1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягенького сыра (брынза, косичка и т.д.)
2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай
3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде)

2-ой завтрак:
1. Яблоко/апельсин
2. 100г творога обезжиренного
3. 30г орешков (время от времени можно себя побаловать, ну и белки не помешают)

Обед:
1. 100г куриной грудки + 100г белоснежных грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай.
2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными либо свежайшими (200г), зелёный чай
3. 150 г печёнки (куриной) + салат из новых овощей/тушёная капуста, зелёный чай

Полдник:
1. Чай с творожком 0% (100г)
2. 40 г сухофруктов
3. Фрукт (не считая бананов, винограда)

Ужин:
1. Яичница с помидором (2 яичка+1помидор)
2. Рыба (150г) с салатом из новых овощей
3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из новых овощей
4. Обезжиренный творог 200г (можно малость фруктов добавит)

Перед сном (21.00):
Стакан кефира 0-1% либо чай для похудения (по желанию).
Главный принцип: меньше жиров, больше белков.
Ориентировочное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. И, конечно, физические нагрузки.