Диета Лесли и Дэбби Эш

Обед (варианты на выбор):

• 150 г картофеля, сваренного в мундире и посыпанного 25 г тертого эдамского сыра, один помидор, нарезанный ломтиками, столовая ложка салата из шинкованной капусты, большая порция смешанного салата, один персик либо груша;


• два ломтика хлеба, намазанного мягенькой горчицей, один ломтик ветчины, 25 г эдамского сыра, один стаканчик малокалорийного йогурта;


• два тоста, 125 г вареной фасоли, маленький банан;


• сырые овощи из «неограниченного» набора, заправленные соусом, приготовленным из малеханького стаканчика малокалорийного йогурта, сока половины лимона, 12 г эдамского сыра и чайной ложки подсолнечного масла, хрустящая булочка.

Ужин (варианты на выбор):

• цветная капуста с тертым сыром (эдамским либо хоть каким другим, но малокалорийным), большая порция смешанного салата, заправленного лимоновым соком, один маленький банан;


• 200 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, 125 г картофеля, сваренного в мундире, 50 г тушеной моркови, 50 г кукурузных зернышек, кабачки, зеленоватая фасоль, один апельсин;


• 75 г (в сухом виде) спагетти с соусом, приготовленным из 50 г нежирного мясного фарша, консервированных помидоров, зелени и чеснока, 25 г тертого эдамского сыра, большая порция смешанного салата, одно яблоко;


• 100 г стейка из трески, приготовленного на гриле (стейк обвалять в хлебных крошках), 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке с помидором, зеленью и чесноком, 50 г зеленоватого горошка, брокколи, зеленоватая фасоль, стаканчик малокалорийного йогурта;


• 100 г печени, приготовленной на гриле, в соусе из мясного сока и сока 1-го апельсина, 125 г картофеля, сваренного в мундире, капуста, цветная капуста, яблоко либо груша.

Закуски (варианты на выбор):

• 25 г эдамского сыра, два хрустящих хлебца, нарезанные помидоры;


• большая порция шоколадного бисквита, несколько виноградин;


• булочка из муки грубого помола с салатом и 3-мя столовыми ложками домашнего сыра; 250 мл темного либо светлого пива и один пакетик крекеров; небольшой пирожок с повидлом.