Голландская диета

2-ой завтрак: 2 чашечки кофе; 1 кусок кекса; 1 фрукт.

Обед: 2 бутерброда с куском гриль-ветчины; 1 ст. ложка яичницы, томат и лук; 1 чашечка полужирного молока.

Полдник: 2 чашечки чая; 1 чашечка бульона.

Ужин: бифштекс 100 г; спаржа; 2 ст. л. картофельного пюре.

Перед сном: фрукт; 1 легкий йогурт с 2 ст. л. фруктового коктейля; 2 чашечки кофе; лимонад без сахара.

2 денек

1-ый завтрак: 1 бутерброд; 1 кусок сыра, 20 г; 1 ломтик мяса либо колбасы; 2 чашечки чая.

2-ой завтрак: 2 чашечки кофе; 1 бисквит; 1 фрукт.

Обед: 1 кусочек хлеба; плавленый сырок; киви; 1 чашечка кефира либо молока;

Полдник: 2 чашечки чая; 1 стакан бульона.

Ужин: 1 говяжья котлетка с ветчиной и сыром; 2 мелкие вареные либо печеные картофелины.

Перед сном: 2 чашечки кофе; 1 фрукт; лимонад.

3 денек

1-ый завтрак: 1 легкий йогурт, 2 ст. л. мюсли; 1 стакан апельсинного сока; 2 чашечки чая;

2-ой завтрак: 2 чашечки кофе; 1 ломтик кекса; 1 фрукт.

Обед: 2 бутерброда; филе говядины с луком; 1 чашечка молока;

Полдник: 2 чашечки чая; 1 чашечка бульона.

Ужин: филе индейки.

Перед сном: 1 чашечка легкого фруктового йогурта;

2 чашечки кофе; 1 фрукт; лимонад.

4 денек

1-ый завтрак: 2 бутерброда с плавленым сыром; 2 чашечки чая.

2-ой завтрак: 2 чашечки кофе; 1 бисквит; 1 фрукт.

Обед: 2 бутерброда с копченой ветчиной; огурец; помидор; лук; 1 чашечка полужирного молока.

Полдник: 2 чашечки чая; 1 чашечка бульона.

Ужин: французская котлетка (баранья с чесноком, красноватым вином, перцем, оливковым маслом, приготовленная на пару) с брокколи либо картофельным пюре.

Перед сном: 1 стакан йогурта; 2 чашечки кофе; 1 фрукт; лимонад.

5 денек

1-ый завтрак: 1 стакан творога; 2 чашечки чая.

2-ой завтрак: 2 чашечки кофе; 1 ломтик кекса; 1 фрукт.

Обед: 2 бутерброда; апельсинный мармелад узкий; 1 чашечка молока.

Полдник: 2 чашечки чая; 1 чашечка бульона.

Ужин: 600 г трески; 2 ст. л. лимонового сока, соль, лук, чеснок, 4 помидора, темные оливки без косточек, петрушка; запекать в духовке 20 мин при 190 градусах, съесть с салатом и макаронами.

Перед сном: 1 чашечка легкого йогурта; 2 чашечки кофе; лимонад; фрукт.

6 денек

1-ый завтрак: 1 бутерброд с колбасой и плавленым сыром; 2 ломтика ростбифа; 2 чашечки чая.

2-ой завтрак: 2 чашечки кофе; бисквит; фрукт.

Обед: 2 бутерброда с бастурмой; лук, яичко; 1 чашечка полужирного молока.

Полдник: 2 чашечки чая; 1 чашечка бульона.

Ужин: 1 чашечка томатного супа (30 г говядины, лук, 3 помидора, 1 ст. л. томатного пюре, мускат) 4 ломтика узкого сыра; котлетка; 1 стакан полужирного молока.

Перед сном: 1 стакан легкого йогурта с нарезанным яблоком и корицей; 2 чашечки кофе; 1 стакан шерри либо вина; лимонад; 2 кусочка колбасы и сыр.

7 денек

1-ый завтрак: 1 поджаренный в ростре бутерброд с яичницей и помидором; 1 стакан апельсинного сока; 2 чашечки чая.

2-ой завтрак: 2 чашечки кофе; кусочек яблоковой шарлотки; 1 фрукт.

Обед: 2 бутерброда с колбасой (ветчиной) и спаржей, соус из йогурта и кетчупа сверху; 1 стакан молока.

Полдник: 2 чашечки чая; 1 чашечка бульона.

Ужин: 100 г свинины (шеи), запеченной с 30 г сыра и 100 г резаных шампиньонов; 1 стакан красноватого вина.

Перед сном: 1 стакан легкого шоколадного пудинга; 2 чашечки кофе; фрукт; лимонад.