Рекомендуется следовать этой диете в течение 2-ух недель независимо от времени года. Энергетическая емкость диеты -
1100 килокалорий для дам и
1500 - для парней. Перемешивайте предлагаемые варианты, чтоб получить полный набор витаминов и минеральных веществ.

Общие правила: ешьте сколько угодно овощей -приготовленными на пару, отваренными либо сырыми - из "неограниченного" набора. Но забудьте про масло! Заправляйте овощи только лимоновым соком либо приправами на базе травок.

Завтраки (перемешивайте предлагаемые варианты):
а) 25 г сваренной на воде овсянки с добавлением заменителя сахара, полстакана обезжиренного молока, одно яблоко, апельсин, груша либо несколько ягод клубники;
б) 25 г хлопьев, 140 мл обезжиренного молока сверх обыкновенной дневной нормы;
в) один тост из хлеба с отрубями, 100 г вареной фасоли;
г) две рыбные лепешки, приготовленные на гриле, запеченный помидор, один хрустящий хлебец.

Обеды (перемешивайте предлагаемые варианты):
а) хрустящая булочка либо сандвич из 2-ух ломтиков хлеба с отрубями с одним из последующих заполнителей: 25 г сыра "Чеддер", одна десертная ложка пикулей; 75 г тунца, огурец; 75 г домашнего сыра, один банан; 50 г ветчины, помидор, горчица; к сандвичу можно добавить стаканчик мягенького сыра либо нежирного йогурта, баночку крабового паштета, пакетик чипсов либо хрустящего печенья;
б) 200 г картофеля, сваренного в мундире, 150 г вареной фасоли;
в) два ломтика хлеба с отрубями, большая порция салата из "неограниченного" набора, 75 г креветок, 175 г свежайшей клубники;
г) тарелка малокалорийного супа, 100 г филе макрели, салат и ломтик хлеба с отрубями, смазанный маргарином;
д) один чизбургер из "Макдоналдса", одно яблоко.

Ужины (перемешивайте предлагаемые варианты):
а) 125 г отбивной, кружок ананаса, 125 г картофеля, сваренного в мундире, одна чайная ложка маргарина;
б) 250 г жареной либо приготовленной на гриле курицы (без кожи), два ломтика жареного картофеля, большая порция салата;
в) 200 г филе морского языка, приготовленного на пару, 125 г чипсов;
г) две рыбные лепешки, 75 г картофельных крокетов, две чайные ложки вареной фасоли;
д) одна рыбная палочка, пакетик чипсов (100 г), 50 г гороха.

Десерты:
Изберите из предлагаемого списка два вида фруктов: яблоко, апельсин, груша, маленький персик, 125 г вишен, два маленьких киви, 75 г винограда, 75 г свежайшего ананаса, 175 г малины либо клубники, два мандарина.
Сможете поменять фрукты одним бокалом вина, 2-мя рюмками аперитива либо 2-мя хрустящими хлебцами с 12 г тертого эдамского сыра.
Мужчины могут дополнить свое каждодневное меню 2-мя ломтиками хлеба с отрубями, намазанными маргарином, 250 мл светлого либо темного пива и каким-либо фруктом из предложенного набора.
Счетчик калорий для картофеля фри (калорийность указана на порцию в 25 г):
толстые, отлично прожаренные ломтики картофеля домашнего изготовления - 65 калорий;
тонкие ломтики домашнего изготовления - 80 калорий.