Обед:
а) большая порция салата, яблоко либо апельсин, сэндвич с наполнителем на выбор (50 г прохладной курицы (без кожи), 25 г тертого эдамского сыра, одна столовая ложка малокалорийного майонеза; 75 г домашнего сыра, мелко нарезанный зеленоватый лук и огурец);
б) 200 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата, стаканчик диетического йогурта, 125 г вареной фасоли либо 25 г тертого эдамского сыра.

Ужин:
а) хоть какое готовое низкокалорийное блюдо, большая порция смешанного салата;
б) 150 г курицы либо индейки, малость водянистой подливы, 75 г жареного картофеля либо 125 г картофеля, сваренного в мундире, овощи;
в) 75 г спагетти с соусом из консервированных помидоров и 75 г креветок либо из 100 г вареной курицы, смешанных с маленьким количеством куриного супа, либо из 75 г настроганной нежирной ветчины, смешанной со стаканчиком йогурта и приправами; овощной либо фруктовый салат.

Десерт:
а) ломтики персика либо нектарины с мягеньким фруктовым сыром;
б) два огромных сухих бисквита.