Пн
Завтрак. 70г ржаного хлеба, маленький ломтик ветчины, чай
Обед. 70-100г вареной говядины, 100г нежирной сметаны, 1-2 маленьких яблока
Полдник (15-16 часов) . 100г ржаного хлеба и чай
Ужин. 100г вареной говядины, тертая морковь, 1 среднее яблоко.

Вторник
Завтрак. 70г ржаного хлеба, кофе
Обед. 4 картофелины и 1 яблоко либо груша.
Полдник. 70-100г ржаного хлеба и чай
Ужин. 1 яичко, 250мл кефира, 200-300мл фруктового сока.

Среда
Завтрак. 100г сыра, чай
Обед. 80г вареной говядины, 3 картофелины в мундире, 200-300мл фруктового сока.
Полдник . 70г сыра и чай
Ужин. 2 маленьких яблока и 250мл кефира.

Четверг
Завтрак. 100г темного хлеба, чай
Обед. 60-80г вареной говядины, 3 картофелины и 1 яблоко
Полдник . 70г темного хлеба и чай
Ужин. 1 яичко, 250мл кефира, 1 среднее яблоко.

Пятница
Завтрак. Чай и вареное яичко
Обед. 100г вареной говядины, 3 картофелины в мундире, 200мл фруктового сока.
Полдник . 100г темного хлеба и чай
Ужин. 1 огурец либо помидор и 250мл кефира.

Суббота
Завтрак. 100г темного хлеба, чай
Обед. салат из огурцов и помидоров с раст.маслом
Полдник . 100г вареной говядины, яблоко и чай.
Ужин. 1 стакан кефира и 1 банан.

Воскресенье
Завтрак. Чай и вареное яичко
Обед. 100г вареной курицы, 4 картофелины, 200мл фруктового сока.
Полдник . 100г темного хлеба и чай
Ужин. 1 огурец, 1 помидор и 200мл кефира.

2-ая неделя.

Пн
Завтрак. Чай и яичко
Обед. 2 яблока, 3 вареных картофелины, 1 помидор
Полдник . 1 стакан фруктового сока
Ужин. салат из огурцов и помидоров с раст.маслом и 200мл кефира.

Вторник
Завтрак. 100г темного хлеба, чай с молоком.
Обед. 3 картофелины, 2 новых помидора, 1 стакан фруктового сока
Полдник . Чай и яичко
Ужин. 70г темного хлеба, 200мл кефира либо простокваши.

Среда
Завтрак. Чай с лимоном и яичко
Обед. 100г вареной говядины, 2 картофелины в мундире, 1 стакан фруктового сока.
Полдник . 70г ржаного хлеба, 200мл кефира либо простокваши
Ужин. Салат из огурцов, помидоров, вареного картофеля и чай.

Четверг
Завтрак. 70г сыра, чай
Обед. 100г вареной говядины, 1 стакан фруктового сока
Полдник . 100-150мл кефира либо простокваши, 40г темного хлеба
Ужин. 1 яичко, 30г сыра, 1 яблоко.

Пятница
Завтрак. Чай и 60-80г хлеба
Обед. 100г вареной курицы, 2 картофелины, мелко порезанных кусками и политых раст.маслом и 100мл фруктового сока.
Полдник . 70г сыра и чай
Ужин. 1 огурец, 1 помидор и 250мл кефира.

Суббота
Завтрак. 200мл кефира 60г темного хлеба
Обед. 50г сыра, 2 картофелины, помидор, чай
Полдник . 1 стакан фруктового сока и яблоко
Ужин. Вареное яичко с майонезом, огурец, чай

Воскресенье
Завтрак. Чай либо кофе, 100г темного хлеба, сыр
Обед. 100г вареной говядины, салат из капусты с раст.маслом и 1 стакан фруктового сока.
Полдник . 2 яблока
Ужин. 1 яичко, 2 помидора и 200мл кефира.

3-я неделя.

Пн
Завтрак. Чай с молоком и 50г сыра
Обед. 100г вареной курицы, салат: 2 вареных картофелины, огурец и 2 помидора
Полдник . 200мл кефира, 60г диетического хлеба
Ужин. 3 картофелины, 1 яичко с майонезом, чай и 1 маленькое яблоко

Вторник
Завтрак. Чай и 50г сыра
Обед. 70г консервированного зел.горошка, 2 картофелины и 200мл свежайшего молока
Полдник . 2 яблока
Ужин. 1 яичко, 250мл кефира либо простокваши

Среда
Завтрак. Чай либо кофе и 100г хлеба (диетического либо ржаного)
Обед. Яичница с помидорами и зеленью, 1 стакан кефира
Полдник . 2 яблока и 1 стакан фруктового сока
Ужин. 100г вареного либо пожаренного в своем соку куриного мяса и чай.

Четверг
Завтрак. 50г сыра, чай
Обед. 4 картофелины и салат из огурцов, помидоров и раст.масла
Полдник . 2 яблока и 1 стакан фруктового сока
Ужин. 150г творога с нежирной сметаной и 200мл кефира либо простокваши.

Пятница
Завтрак. Чай либо кофе и 100г ржаного хлеба
Обед. 100г вареной говядины, 2 огурца и 1 помидор.
Полдник . 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока
Ужин. 50г сыра и 1 стакан кефира либо простокваши

Суббота
Завтрак. 50-70г обжаренного хлеба, чай с молоком
Обед. 4 картофелины, салат из капусты с раст.маслом
Полдник . 2 яблока
Ужин. 1 яичко, 70г сыра, 200мл кефира

Воскресенье
Завтрак. Чай либо кофе с молоком, 70г ржаного хлеба
Обед. 100г вареной говядины либо курицы, чай
Полдник . 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока
Ужин. Яичница из 2х яиц и 50г ветчины, 200мл кефира.

4-ая неделя.

Пн
Завтрак. Чай с молоком и 1 яичко
Обед. 2 вареных картофелины и салат из капусты с раст.маслом
Полдник . 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока
Ужин. 60г консервированного зел.горошка, 50г ржаного либо диетического хлеба, 200мл кефира

Вторник
Завтрак. Чай и 100г ржаного хлеба
Обед. 3 картофелины и 100г нашикованной свежайшей капусты
Полдник . 200мл кефира либо простокваши
Ужин. 2 яичка, 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока

Среда
Завтрак. 1 стакан молока и 70г диетических пшеничных хлебцев
Обед. 100г вареной курицы и салат из новых овощей
Полдник . 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока
Ужин. 1 яичко с майонезом, 200мл кефира либо простокваши.

Четверг
Завтрак. 50г сыра, чай
Обед. 2 помидора и 100-120г ржаного хлеба
Полдник . 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока
Ужин. 4 картофелины, 70г говядины и 200-250мл кефира.

Пятница
Завтрак. Чай либо кофе и 1 яичко
Обед. Салат: 3 огурца, 3 помидора, 2 вареных картофелины и майонез (можно сметану)
Полдник . 2 яблока и 1 стакан фруктового сока
Ужин. Яичница из 1-го яичка и чай

Суббота
Завтрак. 70г ржаного хлеба, 200мл молока
Обед. 60г консервированного зел.горошка, 2 помидора и 2 огурца
Полдник . 1 яблоко, 1 банан и 1 стакан фруктового сока
Ужин. 100г вареной говядины, 200мл кефира либо простокваши

Воскресенье
Завтрак. Чай,70г диетических пшеничных хлебцев
Обед. 3 вареных картофелины, салат из свежайшей капусты с раст.маслом
Полдник . 200-250мл кефира либо молока
Ужин. 100г вареного куриного мяса, 1 яичко и 1 стакан фруктового сока