Обед:
2 бутерброда с куском гриль-ветчины, 1 ложка яичницы + томат и лук, 1 чашечка полужирного молока.
Полдник:
2 чашечки чая, 1 чашечка бульона.
Ужин:
100 г бифштекса, приготовленного на гриле, спаржа, 2 ст. л. картофельного пюре.
Перед сном: фрукт, 1 легкий йогурт с 2 ст. л. фруктового коктейля, 2 чашечки кофе, лимонад без сахара.

Вторник
Завтрак:
1 бутерброд, 1 кусок сыра 20 гр, 1 кракот мяса либо колбасы, 2 чашечки чая.
2-й завтрак:
2 чашечки кофе, 1 бисквит, 1 фрукт.
Обед:
1 пистолет-хлеб, плавленый сырок, куски киви, 1 чашечка молочного питья либо молока.
Полдник:
2 чашечки чая, 1 стакан бульона.
Ужин:
жгучая пища - 1 говяжья котлетка 90 гр с ветчиной и сыром, 2 малеханьких картофелины.
Перед сном: 1 тарелка легкого ванильного флая, 2 чашечки кофе, 1 фрукт, лимонад.


Среда
Завтрак:
1 легкий йогурт + 2 ст. л. мюсли, 1 стакан апельсинного сока, 2 чашечки чая.
2-й завтрак:
2 чашечки кофе, 1 ломтик кекса, 1 фрукт.
Обед:
2 бутерброда, филе южноамериканское с луком корнбиф, 1 чашечка карнемелэк.
Полдник:
2 чашечки чая, 1 чашечка бульона.
Ужин:
филе индюшки.
Перед сном: 1 плошка легкого фруктового йогурта, 2 чашечки кофе, 1 фрукт, лимонад.

Четверг
Завтрак:
2 бутерброда, штрудель, 1 кракот, 20 гр плавленого сырка, 2 чашечки чая.
2-й завтрак:
2 чашечки кофе, 1 бисквит, 1 фрукт.
Обед:
2 бутерброда с копченой ветчиной, огурец, помидор, бислок, 1 чашечка полужирного молока.
Полдник:
2 чашечки чая, 1 чашечка бульона.
Ужин:
французская котлетка (баранья с чесноком, красноватым вином, перцем, оливковым маслом, крем-фрэш, обжаренная 3 минутки с 2-х сторон в кастрюльке) с брокколи либо картофельным пюре,
Перед сном: 1 стакан йогурта и ванильного флая, 2 чашечки кофе, 1 фрукт, лимонад.

Пятница
Завтрак:
1 стакан творога, 2 чашечки чая.
2-й завтрак:
2 чашечки кофе, 1 ломтик кекса, 1 фрукт.
Обед:
2 бутерброда, узкий апельсинный мармелад, 1 чашечка молока.
Полдник:
2 чашечки чая, 1 чашечка бульона.
Ужин:
600 г трески, 2 ст. л. лимонового сока, соль, лук, чеснок, 4 мясных помидора, темные оливки без косточек, петрушка - все потушить 20 минут при температуре 190 градусов с салатом и макаронами.
Перед сном: 1 тарелочку легкого йогурта, 2 чашечки кофе, лимонад, фрукт.

Суббота
Завтрак:
1 бутерброд, колбаса + плавленый сыр, 2 ломтика ростбифа, 2 чашечки чая.
2-й завтрак:
2 чашечки кофе, бисквит, фрукт.
Обед:
2 бутерброда, татар 100 г (сырая колбаса), лук, яичко, 1 чашечка полужирного молока.
Полдник:
2 чашечки чая, 1 чашечка бульона.
Ужин:
1 чашечка томатного супа, 1 стокброд, 30 гр говядины, 1 луковка, 3 помидора, 1 ст. л. томатного пюре, мускат, 4 ломтика узкого сыра, стокброд с котлетой - пожарить 10 мин в духовке; 1 стакан полужирного молока.
Перед сном: 1 стакан легкого йогурта с мелко нарезанным яблоком и корицей, 2 чашечки кофе, 1 стакан шерри либо вина, лимонад, 2 кусочка колбасы с сыром потурен.

Воскресенье
Завтрак:
1 поджаренный в ростре бутерброд с яичницей и помидором, 1 стакан апельсинного сока, 2 чашечки чая.
2-й завтрак:
2 чашечки кофе, 1 яблоковое печенье, 1 фрукт.
Обед:
2 бутерброда с колбасой (ветчиной) и спаржей и соусом из йогурта и кетчупа, 1 стакан карнемэлк.
Полдник:
2 чашечки чая, 1 чашечка бульона.
Ужин:
100 г свинины-шейки, 30 г сыра, 100 г резаных шампиньонов, 1 стакан бульона блокье, 1 ст. л. муки, перец, соль приготовить на гриле, сверху посыпать сыром; спраучес, 1 стакан красноватого вина.
Перед сном: 1 стакан легкого шоколадного пудинга, 2 чашечки кофе, фрукт, лимонад.