Критическая диета

Рекомендуется пить побольше обычный и минеральной воды, и в каждый прием еды не считая завтрака съедать огромную порцию салата из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зернышек и помидоров; заправка готовится из одной столовой ложки йогурта, лимонового сока, уксуса и специй.

Меню на денек

Завтрак: вариант 1 — один ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, один банан, одно яблоко, несколько виноградин; вариант 2 — одно яичко всмятку либо «в мешочек», один ломтик хлеба с отрубями, один стаканчик натурального йогурта; вариант 3 — два ломтика хлеба из муки грубого помола, один маленький банан, одна чайная ложка меда; вариант 4 — две сухие пшеничные лепешки, стакан молока либо неподслащенного апельсинного сока, одно яблоко.

Обед: 200 г картофеля в «мундире» с одной из добавок (добавка 1 — маленькая порция шинкованной капусты; добавка 2 — 100 г домашнего сыра; добавка 3 — 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины либо курицы; добавка 4 — две столовые ложки вареной фасоли).

Ужин: вариант 1 — 100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из добавок (добавка 1 — 100 г креветок с помидорами и чесноком; добавка 2 — 50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимоновым соком; добавка 3 — 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком); вариант 2 — 200 г приготовленной на пару либо на гриле хоть какой рыбы (без соуса), 125 г картофеля, сваренного в «мундире», и большая порция салата из зеленоватых овощей.

Десерт: один банан либо два маленьких яблока.

В течение денька можно (на выбор): вариант 1 — большой бокал сухого вина и небольшой сухой бисквит; вариант 2 — один банан и одна маленькая груша; вариант 3 — два ломтика хлеба с отрубями и салат; вариант 4 — один небольшой батончик «Марс» либо «Сникерс».

Можно пить чай либо кофе, количество обезжиренного молока к этим напиткам не должно превосходить 250 мл.

Если вы нарушили диету, то применяете к для себя «штрафные санкции» (на выбор): вариант 1 — попрыгать 10 минут через скакалку (— 100 ккал); вариант 2 — протирать в течение 30 минут полы и окна (— 90 ккал); вариант 3 — сделать 20 приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч (— 50 ккал).