Чай и кофе разрешается пить в любом количестве (при всем этом раз и навечно забыв о сахаре), а воды необходимо в неотклонимом порядке выпивать два литра в денек. Не считая того, еще можно съесть три зелёных яблока.
Что касается овощей, то их разрешено употреблять в любом виде. Желаете - грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 %), желаете - макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, желаете - сделайте гигантскую порцию салата из различных овощей, порежьте туда варёное яичко и посыпьте всё сыром. И только посмейте посетовать, что вы голодны! Расслабленно ешьте разрешенные продукты днем, днём, вечерком, ночкой.

1 неделя
Всю неделю вы едите только сырые овощи, также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Разрешается съесть одно варёное яичко в денек.

2 неделя
Вторую неделю вы должны провести аналогично первой. Умопомрачительно, но со 2-ой недели у вас теряется охота есть что-либо, не считая овощей, сыра и яблок. Многие даже отрешаются от варёного яичка, которое с алчностью поедают сначала диеты. К концу 2-ой недели вы почувствуете необыкновенную лёгкость во всём теле и в... идей. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм востребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтоб не удариться в адюльтер.

3 неделя
С началом третьей недели вы должны присовокупить к овощам и сырам кусочек жареного мяса, птицы либо рыбы (300 граммов). Пожалуйста, малость сократите потребление сыров и йогурта. Овощи, сыры, мясо, яичко и яблоки вы едите ещё 3 недели, по окончании которых вы начнете просто таять на очах изумлённых коллег и домочадцев. Две последние недели происходит самое насыщенное сбрасывание веса.
Приготовьтесь морально к тому, что по окончании диеты вы не можете немедля накинуться на различные яства. Вам придётся (!) приложить много усилий, чтоб вынудить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку либо пельмени.
Я советую раз в год всем (даже тем, у кого нет избыточного веса) средством таковой необременительной диеты очищать собственный организм.

Как выходить из диеты Протасова?
1. Заменяем часть продуктов из молока (не все!). Берем совершенно обезжиренные (0,5-1% жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На денек - не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки). Другими словами часть животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. Для сведения: в 3-х маслинах полтора грамма неплохого жира, в 3-х больших штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок либо орешков, то уменьшаем количество масла. Всегда считаем жиры! Менее 30-35 г в денек на все - про все, включая жиры, что в молочном, мясном, рыбном, в салате, в жарке-парке и в яичках (в желтке 4-6 г жира);
2. Два яблока из 3-х заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень сладкие и, естественно, не бананы, не манго и не сушеные финики);
3. Днем заместо овощей едим кашу (лучше из грубого геркулеса) из расчета 1-2 стол. ложки сухой крупы на соответственный объем воды. Объем порции - до 250 мл. К каше – нежирный творог, плюс овощной салат;
4. Заменяем часть продуктов из молока на самое постное мясо, курицу и другие источники белка попостнее.
Эти конфигурации нужно вводить не все сходу, а равномерно. Не добавление сходу всей кулинарной книжки, а подмена чего-то на что-то для расширения ассортимента, ублажения вкуса, прибавления витаминов, минералов, микроэлементов. И все это - при маленьком, если не нулевом, приросте калорийности. Это и есть база выхода из диеты Протасова.