Завтрак.
Съешьте овсяную либо какую-нибудь другую кашу с пшеничными отрубями, не считая манной. Приготовить кашу не так и трудно. Возьмите отлично просеянные пшеничные отруби и кипятите в молоке под крышкой в течение 20-25 минут, потом добавьте овсянку и 1 столовую ложку растительного масла, помешайте и варите на медленном огне в течение 30 минут. Добавлять сахар в кашу не нужно. Окончите завтрак стаканом благоуханного травяного чая без сахара из липового цвета, мяты и душицы. В этом завтраке всего 200 ккал, зато он очень сытный.

Обед. Овощной суп на легком курином бульоне. Опустите готовый куриный бульонный кубик в кипящую воду и добавьте в нее любые нарезанные овощи (свеклу, картофель, морковь, капусту и др.). Поварите овощи в течение 20-25 минут на слабом огне - суп готов. После супа сможете съесть яблоко либо испить стакан компота без сахара.

Ужин.
Приготовьте овощной винегрет либо салат, к примеру, из моркови и яблок с медом и грецкими орешками. Морковь и яблоки порежьте соломкой, смешайте с маленьким количеством меда и посыпьте ядрышками грецких орехов. Если 1-го салата вам покажется не достаточно, выпейте стакан кефира либо йогурта. На ночь выпейте стакан хоть какого фруктового сока.