Сущность диеты «Углеводное чередование» в неизменном варьировании количества углеводов в вашем рационе и в неспешном, но действенном похудании. Временной отрезок, в протяжении которого вы сидите на диете, нужно поделить на четырехдневные циклы. 1-ый и 2-ой деньки этого цикла — низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3—4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма.
3-ий денек — высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5—6 граммов на килограмм веса, при всем этом количество белка можно уменьшить до 1 — 1,5 грамма. 4-ый денек — умеренный: потребление белка — 2—2,5 грамма на килограмм веса, углеводов — 2—3 грамма.
Что все-таки происходит при таком питании с вашим организмом? В 1-ые два денька организм практически стопроцентно истощает припасы гликогена, и начинает расходовать жир. А чтоб избежать стресса и чтоб организм не начал беречь жиры как защиту от депресии и истощения, вы перебегайте на высокоуглеводный денек. Таким макаром организм успокоен и продолжает расходовать жиры, что вам и необходимо. Чтоб восполнить припас гликогена, вы употребляете углеводы в 4-ый денек цикла, но более равномерно, чем в 3-ий. Потом повторяете цикл с первого денька. Вес тела при таком питании за 1-ые два денька углеводного истощения понижается на 0,5—1 кг, и даже на 3-ий денек, когда вы едите много углеводов, этот процесс длится. К концу 4-ого денька вам может показаться, что прежний вес возвратился, но это не излишний жир, а просто задержанная углеводами вода, которая стремительно выведется из организма за новый низкоуглеводный денек. Итак, происходит постепенная утрата веса, а если вы к тому же применяете физические нагрузки, даже маленькие, то ваше тело будет в тонусе и вы будете отлично себя ощущать. Занятия спортом рекомендуется проводить утром на 4-ый денек цикла. Количество дней в цикле можно и прирастить, главное — сохраняйте принцип питания. Что все-таки касается рациона, то вы фактически не ограничиваете себя, так как сможете выбирать и соединять продукты на свое усмотрение, руководствуясь советами, приведенными ниже.
Примерное меню
1 денек. Низкоуглеводный
Завтрак: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яичка, обезжиренный творог.
Обед: куриная грудка, тушеные овощи либо чашечка фасоли, говядина.
Ужин: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 кусочка рыбы.
2 денек. Низкоуглеводный
Советы по питанию такие же, как для предшествующего денька.
3 денек. Высокоуглеводный
Завтрак: чашечка геркулеса с изюмом, цельный хлеб.
Обед: тарелка бурого либо обыденного риса, 1/2 куриной грудки, салат.
Ужин: порция макарон из муки жестких видов с нежирным соусом.
4 денек. Умеренный
Завтрак: чашечка геркулеса с изюмом, нежирный творог.
Обед: порция риса, куриная грудка, овощной салат.
Ужин: 3 кусочка хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.
Поделитесь этой записью или добавьте в закладки
Категории:
Другие кулинарные рецептуры и рецепты
» Фаршированные помидоры по-итальянски: Фаршированные помидоры по-итальянски6 средних помидоров1 средний лук¼ чашки изюма¼ чашки кедровых орехо...
» Творожники: ...
» Сырники, приготовленные в духовке.: Для приготовления (на 12 сырников) вам понадобится:500 г творога (желательно пожирнее)8 ст. л. манной к...
» Салат из курицы с омлетом: лук репчатый – 1 шт.яйцо – 3 шт.филе куриное – 500 гр.майонез – по вкусуЛук мелко нарезать и залить кип...